Voici le lien pour accéder à l’article et l’interview (en bas de page):

Bonne lecture et bonne écoute…
真剣に物事に接し、自ら驕る事無く
Vendredi 27 mars, le soir, de 20h à 21h, Sabrina et Jessica feront un entraînement au gymnase de Mouthe pour les ados et adultes des clubs de Pontarlier, Mouthe et Métabief.
Samedi 28 mars matin, cours à Mouthe « grands » ados et adultes, de 10h à 11h30.
Pour le repas de midi, commande de pizza ou sandwichs à régler en plus du stage.
Début officiel du stage:
Samedi 28 mars
Dimanche 29 mars
Les trajets entre Mouthe et Azuréva seront assurés en bus.
N’oubliez pas vos baskets, gourdes, goûter, affaires de toilette, pyjama et bonne humeur…
Bon stage…
Bonjour à toutes et à tous, le passage de grade aura lieu à Pontarlier, le 18 avril au centre sportif P. de Coubertin (4 rue du Toulombier 25300 Pontarlier).
Voici le déroulement du passage:
Ce chronogramme est approximatif, les heures de clôtures (démonstration et résultat) peuvent varier de plus ou moins 30 minutes.
Tous à vos révisions…
Bravo à Robin! Le plus jeune premier Dan du club à tout juste 16 ans: le 7 mars 2015, Robin est rentré de Vesoul avec toutes ses unités de valeur en poche. Il peut dès maintenant, porter la ceinture noire tant attendue et convoitée. Après une belle année de préparation Robin peut être fier de son travail!
Bravo Robin…
Je vous propose une vidéo qui développe un programme de renforcement musculaire global avec une orientation karaté. C’est une routine de 12 exercices: 3 pour le travail des membres inférieurs, 3 pour la sangle abdominale et lombaire, 3 pour le haut du corps (bras, épaules et pectoraux) et enfin 3 exercices « génériques ».
Avant d’entrer dans le vif du sujet, je vous rappelle qu’il est nécessaire de réaliser un échauffement cardiaque et musculaire avant d’aborder cette routine, il faut d’adapter la charge, le temps de travail, de récupération et le nombre de répétitions en fonction de votre niveau. Terminez la routine avec des séries d’étirements légers afin de faciliter la récupération et enfin une brève séquence de sollicitation cardiaque (course légère, corde à sauter, etc.)
L’idéal est de se faire superviser par un entraîneur ou un éducateur sportif afin que les mouvements soient exécutés correctement et se faire corriger afin de respecter sa morphologie et ne pas entraîner de traumatismes musculaires, tendineux, articulaires, etc.
Important: avant de réaliser un exercice, assurez-vous d’être stable, en équilibre, préservez votre dos en fléchissant vos jambes pour ramasser le sac de sable ou le kettlebell. Durant l’exécution de l’exercice, la respiration est essentielle: il ne faut pas travailler en apnée. Expirez à l’effort et inspirez au moment de relâcher. Enfin préservez votre dos durant les répétitions en gainant votre sangle abdominale: ne cambrez pas le dos pour compenser au moment de l’effort.
Sur la séquence que vous allez visionner, je suis filmé au travail. Ce sont les poids avec lesquels je travaille pour ma progression, d’où des imperfections dans les mouvements, de petits déséquilibres, etc. D’autre part, lorsque je travaille seul, je fais des séries de 20 mouvements avec des récupérations de 20 secondes. C’est l’avantage de ce programme: comme on travaille un groupe musculaire différent à chaque fois, il est possible de diminuer le temps de récupération et travailler en même temps le volet cardiaque. C’est une approche que je trouve plus cohérente avec la pratique des arts martiaux et une approche globale du renforcement et de la préparation musculaire.
Lorsque je propose ce travail lors des entraînements, je fais travailler les élèves (section adulte uniquement) par poste avec un temps d’effort d’une minute pour un temps de récupération allant d’une à deux minutes en fonction du groupe.
Le matériel:
Les exercices, par ordre d’apparition dans la vidéo:
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me contacter via le site.
Bon entraînement à tous…
Aujourd’hui, Mattéo s’est de nouveau distingué en combat; en coupe de Franche-Comté honneur. Il a finit sur la plus haute marche du podium et se qualifie pour le championnat de France qui se déroulera à Paris les 9 et 10 mai.
Tous le club est derrière toi Mattéo et son équipe d’encadrement, Fabrice en tête, sont fiers de toi!
Bravo…