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Stage annuel à Métabief: 28 et 29 mars 2015

Nous renouvelons, cette année, le stage avec les clubs de Mouthe et Pontarlier. Il se déroulera du samedi matin au dimanche après-midi. Les cours auront lieu au gymnase de Mouthe et l’hébergement et les repas se feront au centre de vacances Azuréva de Métabief.

Nous aurons un programme exceptionnel:

  • Samedi 28: cours avec Sabrina et Jessica Buil – C.N. 5ème Dan – 5 fois championnes du Monde et 6 fois championnes d’Europe
Sabrina et Jessica Buil
  • Dimanche 29: cours avec Pierre Brunet, notre directeur technique de ligue – C.N. 6ème Dan
Pierre Brunet – Notre D.T.L.

Les tarifs et les inscriptions vont suivre avant les vacances de Noël…

News… News… News…

  • Vendredi 03 octobre 2014, le cours adulte se fera à Mouthe (19h45 – 21h00) – Rendez-vous au gymnase du collège.
  • De beaux entraînements dimanche matin: nous étions plus d’une dizaine ce dimanche (28 septembre 2014) sur le tatami de la salle du Tertre. De Mouthe, Pontarlier et Métabief, chacun a pu travailler selon ses objectifs. De la ceinture blanche au programme 5ème Dan! Ce fut un réel moment de plaisir et de décontraction avec un travail sérieux en trame de fond.
Abdominaux
Camille et Robin… en route vers la shodan!

A suivre…

Améliorer le temps de réaction et les réflexes dès le plus jeunes âge.

Je vous propose un exercice qui permettra de travailler le temps de réaction et les réflexes de vos élèves même les plus jeunes. Cet exercice peut être envisagé dès 4 ans et adapté pour le proposer à des élèves plus âgés et même adultes.

Voici le constat que j’ai fait : la plupart du temps,  je fais réagir les élèves par le biais du canal auditif ( je compte, tape dans les mains, donne un top départ, etc.) Or, dans les arts martiaux, nous devons réagir à des stimulis qui sont le plus souvent visuels. Paradoxal non?

Pour remédier à cela, autrement dit développer l’acuité visuelle et générer une réponse rapide à un stimulus visuel, je vous propose cet exercice :

Il est conçu pour être évolutif et je peux :

  • Varier la technique à déclencher: maete tsuki, gyku stuki, mae geri, mawashi geri, etc.
  • Varier la force de propulsion initiale.
  • Varier la position de l’élève qui déclenche la technique. De ce fait, l’angle de travail est différent ce qui a pour conséquence de faire entrer la balle dans le champ de vision de manière plus ou moins tardive.
  • Varier la distance entre l’élève et le passage du pendule.
  • Varier, d’une séance à l’autre, la hauteur de la balle pour travailler jodan, shudan ou gedan.
  • Doubler le pendule avec deux couleurs de balles pour que l’une déclenche une tsuki wasa et l’autre un keri wasa.

Vous pouvez constater que les possibilités offertes par cet exercice sont nombreuses mais lorsque je le fais évoluer,  j’introduis les variations de manière successive, les unes après les autres, afin de ne pas surcharger les élèves de consignes. Je le fais répéter régulièrement pour obtenir un bénéfice visible.  Enfin, je travaille avec les élèves, parallèlement, la forme des techniques employées car à lui seul, cet exercice peut entraîner des défauts du type : buste et tête trop en avant, précipitation des bras sans travail des hanches, etc.

Matériel:

  • Une cordelette
  • une balle de tennis
  • 3 cerceaux
  • Un point d’attache au plafond
  • Eventuellement 2 steps (pour les élèves de gauche et de droite, cela permet de faire parcourir une plus grande distance à la balle)

Entraînement en commun avec Mouthe

Comme l’année passée, nous renouvelons les entraînements commun avec Mouthe. Il s’agit du cours adulte du vendredi à raison d’une fois par mois. Soit nous allons nous entrainer à Mouthe, soit le club de Mouthe se rend à la salle du tertre. Voici les dates pour cet saison:

  • Le 03 octobre – RdV à Mouthe pour 19h45
  • Le 07 novembre – ASM à Métabief
  • 5 décembre – RdV à Mouthe pour 19h45
  • 9 janvier – ASM à Métabief
  • 6 février – RdV à Mouthe pour 19h45
  • 6 mars – ASM à Métabief
  • 3 avril – RdV à Mouthe pour 19h45
  • 8 mai – ASM à Métabief
  • 5 juin – RdV à Mouthe pour 19h45

Le lieu d’entraînement à Mouthe est le gymnase du collège.

Venez nombreux…

Premier entraînement libre, dimanche 14 septembre 2014

Le premier entraînement libre vient de se dérouler dans la bonne humeur. Deux heures de travail entre kata, kihon, kumité… Chacun a mis à profit l’expérience des karatékas présents sur le tatami. Nous avons travaillé sous forme d’ateliers de: renforcement et gainage des muscles profonds, travail de l’équilibre, travail en explosivité, endurance, etc. Ceci grâce au matériel mis à disposition: TRX, coussin de proprioception, élastique ventral de résistance, sac de frappe, bande élastique pour travail des bras et jambes, etc. Les possibilités sont multiples et nous pouvons cibler les besoins de chaque élève en fonction de ses objectifs. Nous vous ferons partager, au cours de l’année, les différents exercices que nous proposons aux karatékas.

Fabrice Makos - Yoko geri
Yoko-geri après travail en résistance à l’élastique

Bonne journée…

Horaire supplémentaire: cours gradés

Les clubs de Métabief, Mouthe et Pontarlier proposent un cours supplémentaire tous les dimanches de 9h30 à 11h30 à la salle du Tertre. Il sera destiné aux gradés qui souhaitent préparer leur Dan mais aussi aux débutants qui souhaitent faire un traînement « libre ». Ces derniers auront, bien entendu, la possibilité de poser des questions aux gradés pour les guider durant leur séance.

Les cours seront menés par:

  • Laurent C.N. 4ème Dan
  • Fabrice C.N. 4ème Dan
  • Frédéric C.N. 3ème Dan
  • Coralie C.N. 2ème Dan
  • Pedro C.N. 1er Dan

Ces entraîneurs sont tous titulaires du D.I.F.

Un peu plus de tatamis dans la semaine…

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